Профілактика порушення сну у людей похилого віку

Рекомендації для літніх людей по запобіганню та боротьбі з порушеннями сну

Для нормалізації сну необхідно:

  • Дотримання стабільного режиму вкладання у ліжко та вставання. Час перебування у ліжку обмежується періодом, необхідним для адекватного відпочинку.
  • Оптимізація умов сну (увага до світла, шуму, температури у спальні).
  • Впровадження помірних денних фізичних та психічних навантажень.
  • Обмеження денних відпочинків, епізодів дрімоти та часу, проведеного у ліжку.
  • Обмеження прийому збуджуючих засобів (протиастматичні та антигіпертензивні препарати, пірацетам, тіреоідін, засоби від схуднення, які містять ефедрин і т.д.) та сечогінних увечері. Відмова від прийому нікотину, кофеїну та алкоголю перед сном.
  • Зменшення вечірнього споживання рідини для мінімізації сечовиділення уночі (ніктурії).
  • Забезпечення адекватного лікування наявних захворювань, при необхідності – прийом знеболюючих засобів.
  • Використання розслаблюючих фізичних та дихальних вправ, прогулянок перед сном.
  • Теплі ванни перед сном.
  • Не вкладатися у ліжко у збудженому стані, не обговорювати перед сном складних ситуацій
  • Обмеження вечірніх телевізійних переглядів.

При відсутності цукрового діабету корисно випити на ніч теплого молока з печивом. Дія, ймовірно, основана на полегшенні всмоктування з молока триптофану у присутності вуглеводів чи за рахунок підвищення утворення серотонін, , які мають слабку снодійну дію, Є дані про снодійний ефект можуть давати також  індюшка та банани – продукти з високим вмістом триптофану.

Про нас

Геронтологічний інформаційно — консультативний центр ДУ «Інститут геронтології імені Д. Ф. Чеботарьова НАМН України».  Забезпечення населення інформацією про шляхи та джерела вирішення медико- соціальних, побутових та інших проблем людей літнього віку,

Соціальні медіа