• Рухова активність.

  • Збалансоване і різноманітне  харчування.

  • Відмова від паління. .

  • Обмеження у вживанні алкоголю та кави.

  • Запобігання стресів.

  • Розслаблення і міцний сон.

  • Сексуальна та соціальна активність.

  • Загартовування.

  • Активна розумова діяльність.

  • Підтримання хороших відносин з рідними і друзями.

  • Стимулювання до втілення у життя своїх ідей, бажань.

  • Дотримання принципів безпеки життя людини літнього віку.

  • Дотримання правил особистої гігієни.

На підставі тривалих спостережень були визначені загальні рекомендації літнім людям для забезпечення активного довголіття:

·        Не об’їдайтеся. Замість звичних багатьом 2500 – 3000 кілокалорій на добу задовольняйтеся 1000 -1500. Такий мінімум розвантажує клітини і підтримує їх активність.

·        Харчування. У жінок зморшки з’являться пізніше при регулярному споживанні печінки і горіхів. Людям старше 40 років корисний бета-каротин (морква), солі кальцію для кісток і магнію для серця. Чоловікам старше 40 потрібен селен (сир, нирки).

·        Не будьте самотніми. Людина виглядає молодшою своїх років, якщо не рідше 2х разів на тиждень займається сексом. При цьому виділяється гормон щастя, який покращує стан імунної системи і судин.

·        Майте свою точку зору. Людина, яка пасивно покладається на зовнішні обставини, частіше впадає в депресію.

·        Рухайтесь. Навіть декілька хвилин на день занять спортом подовжують життя. При рухах виділяються гормони росту, які омолоджують тканини організму.

·        Спіть у прохолоді (при температурі 17о -18о С).Сповільнення обміну речовин захищають організм від старіння.

·        Не затримуйтесь на негативі. Ті, хто у всіх проблемах звинувачує себе, не обговорює їх з близькими, подавляють свій гнів і образи, частіше хворіють , у тому числі пухлинами.

·        Час від часу балуйте себе. Не потрібно бути аскетом. Час від часу дозволяйте собі щось смачне і навіть шкідливе.

·         Тренуйте сіру речовину. Вчіть напам’ять вірші та анекдоти, розгадуйте кросворди, вчіть іноземні мови. Це сповільнює процес вікової деградації інтелекту, активізує роботу серцево-судинної системи і обмін речовин. Люди з вищою освітою живуть довше, у них пізніше виникає хвороба Альцгеймера.

Смійся, плач і кричи. Хто рідко плаче, той частіше хворіє (виразкою шлунка, хворобами печінки і т.л.)  і раніше помирає. Зі сльозами організм позбувається гормонів стресу. Крім того, у сльозах виявлені морфіноподібні речовини, які мають заспокійливу дію. У жінок, які при сварках з чоловіком,  зовні не виявляють своїх почуттів (гнів, образа тощо) вірогідність проблем з серцем і раптової смерті у 4 рази вища, ніж у любительок сварок. А у чоловіків навпаки.